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減肥訓練營提倡科學減肥，拒絕或針灸，科學訓練，合理膳食是基礎，減肥是個漫長的過程，不存在捷徑。

減肥訓練營效果好不好，主要跟以下方面有關：

1、邁開腿，管住嘴，減肥效果才更有效，精心搭配一日三餐，全天能量充足，魚肉蛋奶，營養均衡。

2、訓練營不單單包括有氧課程，還包括了無氧課程和戶外課程。做到塑形+拓展各種課程，且在減肥營里面教練會根據學員自身體質、體形進行一對一指導，制定專屬的個性化訓練方案，而不是所有人做同一套訓練動作，做到因材施教。

3、體檢，個人測評。有些人體質不適合劇烈運動。在學員入營時，給予醫學體檢（血糖、、肝功能等）以及運動風險評估（肺活量測試、遞增運動負荷測試等），讓學員了解自己的身體狀況，嚴格把控在健康合理的范圍內進行減重，執行每天運動強度監督和醫務監督，不盲目追求減重，減少運動損傷。

建議選擇有相關資質的規范化減肥訓練營，進入之前多了解，多溝通，以期達到自己滿意的效果。

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減肥訓練營的適合人群：

1、試過、節食，卻很快反彈

2、把身體弄壞，卻始終減不下來

3、身體越來越差，健康堪憂

4、基數太大，覺得自己沒法減下來

5、有懶癌，管不住嘴邁不開腿

6、生活行動不便，服裝難買合心意的

7、經常被嘲，與美滿的愛情絕緣

8、看到鏡子里的自己，感到絕望

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減肥的四個注意事項：

1、減肥的速度不能太快，因為有些人急于求成，但往往欲速則不達，如果減肥的速度太快，除了會嚴重的干擾代謝，還會引起比如皮膚松弛、內臟下垂、抵抗力下降、脫發等問題，所以不提倡比較的減肥辦法；

2、減肥的女性不建議在減肥期間懷孕，因為減肥期間往往會存在營養攝入不均衡，此時期懷孕其實對于胚胎質量有影響；

3、減肥的時候是以減少碳水化合物的攝入為主要的手段，同時也要保證足量的蛋白質攝入，必要的時候還可以補充維生素制劑來達到營養的平衡；

4、不建議輕度超重的人群，甚至是體重在正常范圍的人群，去尋求的辦法，這是不提倡的。因為如果用些的辦法去減肥，容易引起抵抗力、代謝的下降。這部分的人群可以通過健身的辦法達到塑形的目的，因為這部分人群不是真正的屬于肥胖人群，只是在體型上面有些松弛的現象，這時候可以通過力量訓練、鍛煉肌肉來達到塑形的目的，同時注意補充高蛋白的攝入。

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減肥的技巧有哪些？

1、 早起喝一杯水 早上起床后，你應該先喝一杯溫水，這不僅可以補充身體的水分，還可以稀釋血液，提高身體的新陳代謝能力，還可以預防，有助于減肥。喝水后，你應該吃一頓高質量的早餐。熱量應控制在400卡路里左右。你可以吃一些富含高質量蛋白質的食物，如煮雞蛋、牛奶和全麥面包。

2、早起步行半小時 早上不適宜做過于激烈的運動，因此可以步行半小時，既可以使人體的代謝能力變得更強，也能夠使人擺脫亞健康的狀態。如果時間充足，則可以步行半小時之后再搭車上班，下班之后同樣可以步行半小時，積累下來則可以消耗350大卡的熱量。

3、飯后不要喝湯或水果 減肥的人應該養成健康的飲食習慣。例如，他們不應該吃得太快，而應該養成慢慢咀嚼的習慣。此外，他們應該在飯前安排喝湯或吃水果，這可以提高飽腹感，這對控制食物攝入有很大幫助。飯后盡量不要喝湯或吃水果，因為它會導致熱量攝入過多，增加食物攝入量，對減肥產生不利影響。

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