正確的壺鈴提拉動作要領

在壺鈴動作中，有不少動作是很有效的，而壺鈴提拉就是其中之一，當然壺鈴提拉的好處是有不少的，但是壺鈴提拉也是有講究的，那壺鈴提拉要怎么做，還是有人知道的。那么，正確的壺鈴提拉動作要領有哪些？

壺鈴提拉動作要領：

雙手抓住兩個壺鈴，垂在前面，用的是反手抓，慢慢地提高壺鈴到下巴下方，三角肌和斜方肌要受力，然后慢慢降低壺鈴到起始位置和重復。

壺鈴訓練動作-雙臂壺鈴搖擺

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴訓練動作有哪些？

雙臂壺鈴搖擺動作

1. 雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。

2. 向后擺動壺鈴，然后利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、膝、踝。

壺鈴訓練動作-壺鈴推舉動作

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴訓練動作有哪些？

壺鈴推舉動作要領

1. 雙手握住把手兩側，手肘盡量內收，將壺鈴放在胸前。

2. 抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴往上送超過頭，再慢慢下收回到胸前。

3. 訓練可以保持快速肩推、慢速落下的節奏。

壺鈴土耳其起立動作-回落

1.向后跨步下蹲，呈現弓步蹲姿勢，左手平行抬起維持身體穩定。

2.跪姿，左膝向后方轉動，下降身體，左手臂伸直撐地。

3.左腳向前方伸直，左髖落地，和伸直的左手一起穩定住身體。

4.然后接著下降身體，屈肘，以左肘支撐。

5.向后躺下，回到起始位置，側身，放下壺玲。

你需要注意的是時刻保持身體的穩定，動作中每個靜止停留的階段都需要維持肩部穩定，脊椎穩定中立，假如你的核心肌群偷懶，你的身體將會變得扭曲！