好處

減肥瘦身

每天上下樓梯20分鐘，打開可以消耗202.25千卡左右的熱量，屬于消耗熱能比較大的一種運(yùn)動(dòng)，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，是可以達(dá)到減肥瘦身效果的。

鍛煉心肺功能

爬樓梯有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，相當(dāng)于是在做一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)就是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中，吸入的氧氣與需求相等，對(duì)心肺健康是非常有益的，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，有助于增加和改善心肺功能。

鍛煉腿部

人體在爬樓梯的時(shí)候，主要依靠腿部的肌肉和關(guān)節(jié)來進(jìn)行活動(dòng)，所以堅(jiān)持爬樓梯的話，對(duì)腿部功能都能起到很好的鍛煉作用，有助于增強(qiáng)人體腿部肌肉的力量，增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)的靈活性。

弊端

根據(jù)情況看。

在爬樓梯的時(shí)候，一般沒有什么太大的弊端，但在下樓梯的時(shí)候，單腿要承受平時(shí)兩倍重的重量，加上不斷進(jìn)行重復(fù)這個(gè)動(dòng)作的話，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大，從而出現(xiàn)受損的情況。

其次爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于過度肥胖、關(guān)節(jié)有傷病的人群，爬樓梯都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的負(fù)擔(dān)過重，所以爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅需要適度，也需要看自身是否適合。

爬樓梯每天爬多少層比較好

因人而異。

由于爬樓梯是一項(xiàng)弊端比較大的運(yùn)動(dòng)，要是過度攀爬的話，非常容易導(dǎo)致自身的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)受損的情況，所以爬樓梯每天爬多少層合適，也并沒有一個(gè)明確的規(guī)定。

但由于每個(gè)人實(shí)際的身體素質(zhì)都不同，對(duì)于身體素質(zhì)比較好的人群，建議每天爬10層左右即可，身體素質(zhì)比較差的人群，每天爬5-6層左右或者再低一些都可以。

爬樓梯要熱身嗎

要熱身。

熱身在進(jìn)行任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有必要進(jìn)行，因?yàn)闊嵘砜梢允怪w的肌肉、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開來，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)安全性的作用，所以爬樓梯雖然不算是很激烈的運(yùn)動(dòng)，但還是需進(jìn)行熱身，有助于減輕關(guān)節(jié)和肌肉受損的幾率。