鮮棗

鮮棗的中維生素c含量很高，每100克就有243毫克左右，可以基本滿足人體一天的需要，并且還富含人體必需的有機(jī)酸、蘿卜素、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷、硒、環(huán)磷酸腺苷、葡萄苷等多種成分，是一種營養(yǎng)保健價(jià)值很高的水果。

獼猴桃

獼猴桃素有“水果之王”、“維c之王”的稱號，所以維生素c的含量也是很高的，每100克大約有93毫克左右，并且還含有其他水果比較少見的葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等成分，食用的價(jià)值也很高。

草莓

草莓中的維生素c含量也比較高，每100克有58.8毫克左右，且富含維生素a、維生素e、維生素pp、維生素b1、b2及各種其他各種礦物質(zhì)、微量元素等成分，食用后可以起到保護(hù)視力、助消化、防便秘等多種功效。

橙子

維生素c豐富的水果中，橙子算是知名度比較廣的，每100克可以達(dá)到54毫克左右，比一般的水果多百分之30，食用1-2個(gè)左右就可以滿足人體對維生素c的需要，并且含糖量也比較高，吃起來的口感十分好。

木瓜

木瓜中每100克有43毫克的維生素c，且除了常見的營養(yǎng)成分以外，含有反木瓜堿、木瓜蛋白酶、凝乳酶、隱黃素、蝴蝶梅黃素、β-胡蘿卜素等化學(xué)成分，食用后可以達(dá)到治胃痛、痢疾、二便不暢、風(fēng)痹、爛腳等藥理功效。

維生素c每日的攝入量標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)《中國居民膳食指南》的指導(dǎo)，不同年齡段維生素C的每天推薦攝入如下：

1、0歲嬰兒寶寶每天維生素c攝入量為40毫克。

2、半歲嬰兒每天維生素c攝入量為50毫克。

3、1歲兒童每天維生素c攝入量為60毫克。

4、4歲以上兒童每天維生素c攝入量為70毫克。

5、7歲以上兒童每天維生素c攝入量為80毫克。

6、11歲以上兒童每天維生素c攝入量為90毫克。

7、18歲以上成年人每天維生素c攝入量為100毫克。

8、50歲以上中年人每天維生素c攝入量也為100毫克。