奇亞籽怎么吃減肥效果好

泡水

奇亞籽最常見的就是直接泡水吃，取適量奇亞籽用溫開水浸泡攪拌開，等其變粘稠即可食用，奇亞籽浸泡之后會析出大量膠質(zhì)，食用后能起到較強(qiáng)的飽腹感，這樣能控制其他高熱量食物攝入，對減肥有一定幫助。

拌沙拉

減肥期間非常適合吃一點(diǎn)沙拉，熱量低又健康，而在制作沙拉的時候還可以加入適量的奇亞籽，這樣既能增加沙拉的營養(yǎng)價(jià)值，同時飽腹感會更好，食用后能加速身體毒素排出，非常有利于減肥。

奇亞籽什么時候喝減肥最好

餐前食用。

奇亞籽主要是通過其中大量的膳食纖維在腸道內(nèi)吸水膨脹后增加食欲，這樣減少其他食物的攝入，同時還能刺激胃腸蠕動，加速糞便的排出，減少對食物中糖類和脂肪的吸收，起到減肥瘦身的效果。所以建議將奇亞籽餐前食用，最好是將奇亞籽當(dāng)做代餐，這樣能減少正餐時食用量，會更利于減肥。

吃奇亞籽拉肚子正常嗎

不正常。

適量吃一點(diǎn)奇亞籽是不會導(dǎo)致拉肚子情況的，如果有出現(xiàn)這種情況，可能和以下原因有關(guān)：

食用過多

奇亞籽當(dāng)中含有大量的膳食纖維以及果膠成分，食用后能促進(jìn)腸胃蠕動，但如果一下食用過多就會導(dǎo)致腸胃蠕動過速，這樣就會有引起腹瀉的可能。

自身原因

如果自己本身有腸胃不適癥狀的話，例如感冒或者是腸胃炎等，食用奇亞籽之后也可能會出現(xiàn)腹瀉情況。

奇亞籽要嚼碎吃嗎

要。

在吃奇亞籽的時候是要將其嚼碎的，因?yàn)槠鎭喿牙锩婧写罅康牡鞍踪|(zhì)、維生素以及多種礦物質(zhì)成分，將其嚼碎食用后才能更好的被身體所吸收。另外奇亞籽質(zhì)地比較硬，如果不嚼碎直接吃的話很容易導(dǎo)致消化不良